martes, 30 de septiembre de 2014

Un Septiembre afinando =PA+ 1/4

Septiembre pintaba como un mes de competiciones a modo disfrute y como comienzo de carga de kms.

Primera semana, con final en el KV La Najarra

A mitad de semana, día de entreno por la Pedriza con unos autenticos crack de la montaña. Pasamos un buen rato y disfrutamos de la Charca Verde, bañito fresco incluido.

KV La Najarra

Se trataba de una carrera nueva, en un entorno único: Miraflores de la Sierra. 5kms y 950metros D+
Llegamos a la prueba, y muchas caras conocidas y ya diría que muy familiares. Genial ese ambiente de carrera familiar, que a veces se echa e falta en otras carreras.

Antes de la carrera bromeo con varios corredores, Antón, Mario Chacón, Luisete... Mi intención única es seguir mejorando marca e KV.

Se da la salida y dos atletas destacan ante el resto, Clemente y Anton. No tienen rivales y se marchan en la zona más cómoda.

Mientras atrás trato de ir remontando, sin desgastarme mucho en el primer tramo cómodo, sabedor de que a partir del km 1,5 aprox comienza lo duro. Se trata de la primera rampa dura y es ahi donde comienzo a subir mis pulsaciones y me pongo a rebasar corredores, hasta situarme atras de un atleta muy famoso en las carreras por montaña madrileña, Chinotto.

Trato de pegarme a él, va a un ritmo sostenido, siempre andando pero a grandes trancos. Tras de mi veo a Noel Burgos con buena zancada, sin perder distancia de nosotros.

Primer respiro, con un giro a derechas y tras unos 100metros de llaneo, enfilamos a la izquierda nuevo sendero con gran desnivel donde continuo manteniendo distancias, pero ya va costando.
De hecho tras un zigzageo por el sendero, noto como Noel me rebasa y se marcha tras Chinotto. Hago ademán de seguirle pero en la zona más técnica de rocas, se me van un poco.

Toca dosificar. Conozco el terreno y sé que después en un pequeño llano puedo recuperar el aliento y tratar de subir la última parte trotando. Perooo nada más lejos de la realidad, llega dicho tramo, recupero, pero soy incapaz de ir cómodo en la última subida sostenida.

Delante de mi veo como Noel rebasa a Chinotto, y en la lejanía un tal Claudio Díaz Castán sube a un gran ritmo.

Pese a ir fundido, consigo dar alcance a otro corredor en el último tramo, al cual animo.

No queda nada y justo cuando enfilo el llaneo final, sorprendentemente me rebasa y me coge 20 metros de ventaja, que pese a intentar reducirlos me es imposible. Aún así mi marca es de 46 min 54sc. Sensacional marca. No me esperaba tal marca. Eso me hace clasificar en octava posición general.

No hace falta decir que la prueba fue dominada por Anton. Eso si seguido de cerca por Clemen. Menudos dos superclases.

Ese día tocó marcharse contento a la cama.


miércoles, 10 de septiembre de 2014

Agosto de chispa y con descubrimiento.

El mes de Agosto estaba claro. Era un mes de comienzo. Poca carga de kms, con leve subida gradual y con horas de gimnasio para coger algo de fuerza.

Aún así, no quería faltar a mi cita con el Kilometro Vertical de Peñalara. Y es allí donde nos plantamos varios compañeros de trabajo, Dani, Fer, Anton y un servidor.

Entre todos, me permito destacar la figura de Anton, un chico joven de 18 años, de primeras introvertido, pero con grandes destellos de humildad y buen fondo. Camino a la carrera en coche, comentamos como afrontamos la carrera y todos coincidimos en su dureza, y en ir a disfrutarla.

Una vez, vestidos de corto, todos los participantes salimos hacia el punto de salida de la prueba.

Nos adentramos en el bosque, por unos pinares de gran belleza característico de la zona y famosos por el GTP.

A continuación pasamos el control de chip y nos colocamos en posiciones de cabeza para evtar aglomeraciones y tapones innecesarios.

Pistoletazo de salida y se sale a full!! Trato de avanzar posiciones y me coloco en un segundo grupo de cabeza, con un grupo cabecero en el que van como una moto Oscar Baeza, David Lopez Castán...y ...no espera!, no puede ser...que si que si, que es él, Antón...

Es en ese momento, cuando en plena lucha por la octava plaza con un grande como Pedro Gracia Garmendia, pienso: `` Pobre chico que no sabe donde se mete...Espero después, cuando lleguemos a los canchales ayudarle a subir´´. ¡Jejeee!

Volvemos a mi carrera, trato de no perder distancia con Pedro. Voy cómodo y entro en los canchales junto a él. Bien!... Ahora toca aguantar... Se trata de canchales constantemente, donde subimos a pico Peñalara salvando un último tramo de un desnivel brutal.

Mis sensaciones son buenas, y mejor que la edición pasada, pero pese a ello pierdo fuelle en la zona más técnica. Torpe subiendo, en la última parte me dan alcance tres corredores y acabo llegando a duras penas a la meta, pero aún así bajando el tiempo del año anterior en 4 minutos. Bien!!

Y es llegar y me viene mi mayor alegrón. ¡ Anton ha ganado ! Madre mía que calidad. Ha desfondao al mismiso David Lopez Castán y a Oscar Baeza, ahí es nada. De hecho ellos comparten mi incredulidad.

Sorpresón del que disfrutamos, durante toda la mañana. De broma, siempre decimos, que ahí surgió una pequeña leyenda. Magnifico día.

A posteriori, el mes transcurrió en la misma tónica que antes. Rodando, gimnasio y alguna salida a la montaña larga, por Navacerrada, la Pedriza y reconociendo la subida al Pico La Najarra.

Total aproximado de 205 kms en 19horas 30minutos y con un desnivel positivo salvado de, en torno a 5600 metros. A esto unirle horas de cardio en el gym, sumando un total de 27 horas aprox.

Buen mes de inicio, con muchas experiencias positivas.


viernes, 15 de agosto de 2014

León´s experience 2/2


Y tras la batalla vertical del día anterior, tocaba una carrera con un encanto especial.

Muchos atletas de renombre se daban cita en dicha prueba : Manuel Merillas, Pablo Villa, Leire Fernandez, Azahara Garcia de los Salmones, Salvador Calvo, Saul Padua y un largo etcétera.

Comienza la prueba puntual, y salimos en tromba para afrontar la subida al Cueto del Oso. Subo a ritmo constante con buenas sensaciones, en un grupo de galgos con Azahara Garcia de los Salmones como estrella invitada.

En ocasiones, hago el gancho, no quiero forzar aunque por otro lado sé que perder distancias con el grupo me hará perderlos en la bajada. La subida no es técnica, pero si de mucho desnivel.

Aun así me recupero y continuo constante hasta coronar Cueto del Oso. Precioso lugar, increibles vistas y el tiempo acompañaba, incluso bastante calor.

Y a bajar sea dicho ! Desde el pricipio he de decir que me vi torpe. Inseguro en los apoyos y una vez llegados a una zona más técnica como era de esperar se me escapan y me da alcance por detrás un rostro muy popular del mundillo trail , Lolo Diez. Bajamos a trompicones, por una zona donde sólo recuerdo ortigas, mucho barro y agua.

Llegamos abajo y es con Lolo, con el que afronto la segunda subida de la carrera, una subida por rocas muy rota y donde se conforma un grupo de corredores con Azahara, que avanzan firmes y con buen ritmo hacia adelante (¡Que manera de subir!).

Es ahí donde me viene mi primer susto. En plena subida, comienzan se me empiezan a coger los músculos. Primero el gemelo, después el cuadriceps, el isquio...socorro!! Me quedo tieso, parado en una roca, estirando como podía. Me queda un tramo duro de subida y tengo que sobreponerme. Lo hago y recupero distancias con Lolo y afrontamos el último tramo de subida prácticamente juntos. Los músculos en ese tramo me respetan, consigo beber un poco en una fuente y eso me calma.

A continuación enfilamos una bajada y un terreno de continuo sube y baja con mucha roca suelta, donde tenemos que correr con cuidado al pisar. El cansacio acumulado hace mella y en ésta zona nos coge Leire Fernandez como si nada y nos anima con su particular expresión, sonrisa incluida: ``Aupa epa eh´´. Que manera de bajar!

En ese tramo no estoy para tirar cohetes y se me escapan. Tras pasar dicho tramo y en una pequeña subida que hago por inercía logro coger a Lolo y llegamos a una fuente donde no nos lo pensamos y nos tiramos de cabeza dentro. Comemos y bebemos en el avituallamiento. Mucho calor, ¡ demasie pal body niño!

Ya no queda nada, me decía para mis adentros... Iluso de mí... Continuamos bajando y Lolo se va cuan misil y a un servidor se le comienzan a cargar las patas nuevamente. Me caigo en varias ocasiones y en una de ellas me quedo tieso patas arriba. Pero reacciono, me levanto y tras soltar y estirar un poco las patas, me queda lo último por padecer. Una bajada rota, rotisima donde bajo como la gravedad decide, caida tras caida.

A duras penas, llegamos a un paso por una ribera y allá que nos empapamos y tras pasarla descubrimos un avituallamiento sorpresa a escasos 3 kms de meta. Yuju!! El agua me sabe a vino de los que me pierden!, a un semidulce de sobremesa...ummm

Sin tiempo que perder me alcanzan dos corredores, pero soy incapaz de darles alcance pese a ir subiendo... Eso denota lo desfondado que andaba por esas alturas... Cambio de rasante y llegamos al pueblo-meta en una bajada cómoda, pero que a esas alturas deseas que acabe prontoo.

Entro emocionado. Gran ambiente. Me siento afortunado. Es un privilegio compartir carrera con corredores de tal nivel, y una vez allí tocaba ducharnos, fisio y comilona postcarrera, en un entorno inmejorable.

Sin duda, un fin de semana para enmarcar, donde disfrute de un ambiente montañero 100% con numerosos pros, y no tan pros pero igualmente grandes personas y ejemplos a seguir.

Éste trail Cueto del Oso, sin duda es una carrera que te hace mayor, te pone en tu sitio y es 100% recomendable.

Habrá que volver a sufrirla sin lugar a dudas...

Un abrazakoO!

viernes, 8 de agosto de 2014

León´s experience! 1/2

Bueno, bueno...

Llegados principios de Julio, decido fijar un fin de semana completamente trailero, aprovechando mi cita con el Campeonato de España de Kilometro Vertical, en Palacios del Sil (León), y me inscribo en el II Trail Cueto del Oso... inconsciente de mí !!

1ª Parte : KV CERESAILEU

 26 de Julio, 10:00am Madrid. Salimos mi Forfi (Ford Fiesta del 93) y servidor camino a León...
Por el camino la euforía increchesdo. Nunca estuve en dicha provincia y está claro que ese hábito de no visitar, me lo quitaré tras mi experiencia.

Llegamos a Villablino, pueblo colindante donde me hospedaré, en el Hostal ``La Tintorería´´. Decir que estoy, enormemente agradecido por el trato recibido por Jorge y Salomé allí, los cuales me trataron con gran profesionalidad y cercanía. 100% recomendable.

16:00pm. Tras almorzar y descansar, toca recoger el dorsal a Palacios del Sil, que comenzamos el KV a las 19:00pm.

Una vez recogido, llegamos al lugar de salida. Impresionan las montañas que nos rodean.
Mientras van llegando los corredores, inspecciono un poco el recorrido y voy tomando conciencia de lo que vendrá. Mucha roca suelta y hace mucho calor.

Mi idea será no forzar en demasia, que sino al día siguiente no salimos.

Bajo nuevamente a la salida y allí conozco a Luna, un corredor paisano, muy simpático, un crack de Sevilla, que compite en ruta y tiene unas marcas brutales. Me comenta que aprovechando que está de vacaciones, se apuntó y viene a ver que tal , por curiosidad. Eso sí!! Correrá con una Air Nike Pegasus, recién estrenadas...de locos!!

18:30pm Se acerca la hora y nos preparamos. Saldremos por parejas, en intervalos de 30sgs.
Al no estar federados, me toca salir de los primeros, con pocas referencias.



Fotografía de Tomás Baños
Fotografía de Tomás Baños


19:04pm Salida! Los primeros metros son ``corribles´´. Salgo con la idea de alcanzar a los dos de adelante y pronto les alcanzo. Me vengo arriba y trato de coger a los siguientes, y lo consigo. Lo consigo justo a la entrada de las pedreras.

Comienza la verdadera carrera.






Fotografía de Adolfo F. Docasar 


Se trata de rocas sueltas, un terreno muy roto, que te hacen medir cada paso. El terreno comienza a picar para arriba y ya lo de correr no se lleva... Además el sol aprieta y no consigo encontrar un ritmo cómodo.

Me encuentro incómodo con mis zapas, las Kapteren Race, que tan buen resultado me dieron en el TP60k de Peñalara. Echo en falta mayor consistencia, quizás más taqueado, no sé...

A mitad de subida, alcanzo a otro corredor , pero se me agota la gasolina.

Ya sólo mantengo distancias y trato de no perder un ritmo decente.

Momento de pensar en, quien me manda a mi a hacer 400kms de carretera, para dejarme un pulmón (el otro me lo deje al día siguiente...) en una pedrera en León.


Fotografía de Adolfo F. Docasar 
Fotografía de Adolfo F. Docasar 



No nos engañemos que, aún así, en el fondo disfruto,y tras subir junto a otro corredor hasta el primer avituallamiento, y aprovechando que la pedrera infernal, quedó atrás, me paro y miro a mi alrededor...






                                                                            ...y....

       

        ....todo sufrimiento                            compensa estos paisajes.






Fotografía de Foto.Xtrem

A continuación, afrontamos un tramo con mucho desnivel, ``100%cuatropatas´´. Aquí nos adelanta una corredora federada, en modo obús, que calidad... Tras salvar esta subida, pasamos apoyándonos en cuerdas por la zona más peligrosa de competición. Un resbalón e igual hace pupita...








Es aquí donde viene mi diversión particular. Ya habíamos pasado el ecuador de carrera y comienzan las broncas...

Nunca antes se me habían subido los gemelos, y que mejor, que fuese en dicha cita. Menuda bronca me echaron jeje como dolían !! Un poco de estiramientos y a cuidar los apoyos...pensé e hicé. Aún así volvían a protestar, y eso que ya sólo quedaban los últimos 800 metros de prueba, los más favorables de hecho.



Fotografía de Foto.Xtrem
Fotografía de Foto.Xtrem
Tras un breve llaneo, se me pasa el dolor y centro mis atenciones en la última subida, con un público entregado a la causa. Genial el ambiente en la última subida.
 Eso me hace venirme arriba y hacer el último tramo fuerte, ayudando a un compañero de fatigas, que me ayudó a pasar el dolor de gemelos.

Entramos juntos y lo hago en un tiempo de 53 minutos y  16 segundos. Quedo el 69º en categoría senior...jeje buen puesto. Sin duda, no son buenos tiempos, pero lo importante aquí es ir conociendo éste tipo de pruebas.


Un calentón brutal eso sí, pero una experiencia más a la mochila.


Por último ,destacar que lo de Luna, fue sencillamente espectacular. Realizó un crono de 43:07, quedando el 21º de senior. Increible. Su primera carrera de montaña, siendo además muy específica y sin equipación adecuada. Un descubrimiento jeje!.




Tras finalizar afrontamos una bajada de regreso de unos 7 kilometros, donde coincidimos con unos buenos amigos de Extremadura, con los cuales estuve hablando y me comentaron, que organizan una carrera diferente y de lo más atractiva : Crono Asperillas . Se trata de una carrera por montaña contra el crono, que tendrá lugar el 14 de Septiembre en Casas de Castañar, Cáceres , sobre un recorrido de unos 14,5 kms y 650mts de desnivel positivo.

Muy interesante por el tipo de carrera y mucha ilusión me trasmitieron . Recomendable 100%.




Tras llegar al punto de salida, tocaba cambiarse y ver la entrega de trofeos. Mucho nivel reunido en tan poco metro cuadrado.
Con Saul Padua (ganador de la prueba) y Luna.


Muy buen ambiente, ambiente montañero 100% y la organización genial. El año que viene tocará repetir y obviamente tratar de superar marca !!

Terminada la entrega tocaba descansar en el hotel, para el trail de la mañana siguiente...





martes, 15 de julio de 2014

Reflexiones primer semestre = Objetivo a la vista...

Tras los resultados del primer semestre, no queda tiempo a pararse a reflexionar, más allá de lo justamente necesario.

Cosas a mantener______________________________________

1. Entrenamientos planificados.

Sin duda, ``fundamentalísimo´´, si quería conseguir buenos resultados en montaña.

Éste ha sido, primer semestre de entrenamientos 100% enfocados a la montaña y eso tenía que cuadrarlo adecuadamente.

Planificados de modo general en el semestre, particular en el mes y de manera específica en la semana, según circunstancias laborales, teniendo en cuenta imprevistos personales etc etc.

Dividí sesiones de entrenamientos en rodajes corto, medio y largo, cuya duración dependió del momento del semestre desde 30min a 1h el corto, de 1h a 2h el medio y de 1h30min a 3h el largo.

2. Subida de la carga gradual.

Sin hacer locuras, mes a mes, incrementé la carga de kms, teniendo en cuenta mis posibilidades y capacidades.
En ruta, apenas cuadraba 40-60kms semanales. Aquí la cosa cambiaba, y tenía que subir un pelín el listón (poco a poco), centrándome además, en otras variables: tiempo y desnivel.

Kms totales Tiempo empleado    Ganancia
 de altura
MARZO193 kms21 horas 20 minutos4649 metros
ABRIL192 kms20 horas 28 minutos5309 metros
MAYO251 kms25 horas 15 minutos6860 metros
JUNIO338 kms33 horas 36 minutos11231metros


3. Entrenamiento invisible.

A grandes rasgos se ha tratado de llevar una nutrición adecuada, invertir en más horas de sueño que anteriormente, saber cuadrar los descansos adecuadamente, y no dejar pasar las citas con mi fisioterapeuta para descargar muscularmente.

Es curioso, pero una vez que vas realizándolo, todo va engranándose y los resultados van llegando. Te ves mejor, más predispuesto a entrenar, a cuidar las comidas, a descansar etc etc...y eso hace que no pierdas de vista el objetivo.

*Y como todo no iba a ser bueno, también toca focalizar aquello que debemos trabajar a mejor.

Cosas a mejorar_________________________________________

Un eje a mejorar sin duda es el trabajo de fuerza en el gimnasio, ya que apenas he realizado trabajo de fuerza, y ésto es vital en el medio y largo plazo.

Otro será la incorporación de trabajo propioceptivo, ya que mis apoyos, pese a ir ganando confianza, siguen siendo débiles. Las torceduras de tobillos se han cruzado en mi camino alguna vez éste primer semestre, y suerte que no fueron importantes. Toca por tanto, fortalecer, para ganar aún más seguridad.

Además, no estará de más meter alguna sesión de steps, elíptica o bici de montaña, que tanto nos cuida del impacto las articulaciones...Lo que viene a ser el entrenamiento cruzado.

Y por último, considero que la carga de entrenamiento, séase en kilometros o tiempo empleado, es aún bastante baja. La idea será subirla, de manera gradual, claro está..

Julio :
- 15días ``relax´´ + 15 días de comienzo con trabajo de gimnasio, entrenamientos cortos y ritmos altos.
  A final de mes, Campeonato de España de KV... a modo disfrute y por vivir una experiencia nueva.

Agosto: subimos carga semanal, y acudiremos a KV Peñalara y alguna carrera de montaña corta para coger chispa. No dejaremos gimnasio e incorporaremos los témidos doblajes jeje.
Nos centraremos en el tiempo y no en grandes desniveles.

Septiembre: subimos carga a tope, y metemos desnivel, con pruebas de alta montaña , Las Dehesas y con chispa, como Cross al Yelmo. Además estaremos en el KV La Najarra.
Por éstas fechas, ya miraremos desniveles, y frecuentaremos zonas como Morcuera y Navacerrada.

Octubre: nos metemos en harina. Cross de la Pedriza y Cuerda Larga. Sólo respiraremos montaña...


Noviembre : llegamos a las puertas del objetivo final de temporada 2014.

Se trata de un objetivo claro definido : 15 de Noviembre Maratón Alpino Jarapalos 2014

En 2013, me quede con ganas de participar y esa espinita me la quitaré éste año si todo marcha.




Queda por escrito pues. Confiemos tener la misma suerte que el primer semestre del año y que vayan saliendo las cosas.

Sin más , cordiales saludos !!



miércoles, 2 de julio de 2014

Y en estas que ...

se alinearon los planetas y el viento sopló a favor, podría ser una buena definición de mi participación en el TP60k.

www.grantrailgtp.com
Se trata de un extraño fenómeno cósmico, que ocurre muy de vez en vez, pero que sin duda cuando sucede, es mágico. Así fue como me sentí en todo momento en carrera, con una sensación distinta, y además viendo que la dirección el viento jugaba a mi favor.


Pongámonos en la previa.

Llegaba a ésta cita con los deberes hechos, con confianza, con buena condición física y con hambre.

El día anterior a la cita decidí ir con unas compañeras de trabajo a un restaurante mexicano...saltándome la cuidada dieta. Eso si! nada de picante y probé una ensalada de nopales con aliño de mango increíble de buena, quesadillas, acompañado de un pastel de chocolate final...Y empezaban los remordimientos de conciencia jeje..

Tras salir del trabajo, ya en casa, me puse a preparar la estrategia a seguir en carrera : cuando descansa, comer, beber, apretar el ritmo, aflojar, donde cambiarme de calcetines, donde motivarme con música etc etc

Y a las 23h aprox a dormir... percibiendo como los astros andaban moviendose en claro síntoma de alineación jeje.

A esto de las 3:15 suena mi despertador, ducha fría para activarnos, desayuno sin saltarnos el guión y carretera y manta hasta Navacerrada. Una vez allí, recogida del dorsal, dejamos la ropa de cambio en el ropero y a coger el bus camino a Miraflores, lugar de salida.

5:30 Ambientazo en la salida. Acaban de salir los titanes del TP80k y tras pasar el control me dispongo en segunda línea de salida, charlando y animando a conocidos. El nivel muy alto, Raul Garcia Castán  Luisete, Luis Pablo Montoya, Pablo Criado, etc etc

Fuente desconocida.

Y primer síntoma de alineación: acuerdo con Silva, corredor del Alarpardo Running de un potencial brutal, salir tranquilos en grupo hasta donde decidamos, pero de primeras a dosificar.

Comienza la carrera.

Pistoletazo de salida y se conforma un grupo cabecero, que tira con fuerza hacia adelante. ``Esa no es mi guerra´´ pienso.

Nosotros a lo nuestro, en un segundo grupo a ritmo cómodo, subiendo por la pista, llegando al curveo continuo. Vamos más lento que mi ritmo en entrenamientos por ese mismo tramo, pero sin duda es el  adecuado.

Cortesía de www.trainerweb.net

Llegamos a un desvío en la subida y comenzamos a través de un sendero más estrecho y técnico. Trato de no perder el trote, y ando cuando no queda más remedio, debido al terreno. Aun así voy fácil y decido ir progresando. El grupo se disgrega y veo unos metros más adelante subiendo con alegría a Mario, un corredor del club La Pedriza de Manzanares, que promete y mucho, por su calidad.




Justo llegando al final de la subida me uno a él, y en 1hora y 2 minutos aprox picamos el primer control en Morcuera. Como plátano, membrillo, tomo un poco de agua y a por la bajada hacia Rascafría. Es aquí donde charlo un poco con Mario, vamos pasando corredores del TP80K, los cuales nos cantan posiciones 11 -12ª de carrera...no me lo creía...
Mario por momentos se lanza, se me escapa, toma ventaja... baja muy bien, con clase.
Me quedo en tierra de nadie, pero con buenas sensaciones bajando..

Y es entonces, cuando me rebasan dos corredores a ritmo vivo, que puedo soportar sin forzar.  A uno de ellos, lo reconozco enseguida, Pablo Criado , un corredor de larga distancia y una calidad brutal. Al otro corredor, lo conoceré después , y es clave, Manuel Perozo, un gran corredor de ultrafondo. Sin duda, otro punto de motivación en carrera, con el que no contaba.
Los tres compartimos el último tramo de bajada y el llaneo posterior hacia Rascafría.

Una vez en Rascafría y pasado el control, un poco de plátano e isotónico.
Es aquí, desde donde comienza la competición de verdad. Sabemos que es un punto clave la subida al puerto Reventón. Es una subida corrible, en condiciones normales, pero que tras 25kms, y apenas descanso, es un verdadero reto.

Los astros continuan alineándose....

Pasado el pueblo y encaminados por el sendero, en la lejanía veo a Pablo, que salió un poco antes del control y no me lo pienso, me uno a él. No hay mayor motivación que compartir kms con corredores de tal nivel. Voy detrás, tratando de aguantarle el ritmo en la zona más dura. Sé que después en la pista podré aguantar mejor. Él trota , yo troto, anda, ando...la clave es no perderle la zancada...

Salimos a la zona más abierta de la subida, y el calor se va notando. Aun así como pensaba, me veo mejor en ésta zona favorable, con fuerzas... incluso para subir un poco el ritmo, lo que hace que me vaya un poco hacia adelante en solitario...Eso sí...no sería más que un puro espejismo...

Tercer avituallamiento, frutos secos, naranja e isotónico para afrontar la última rampa muy dura hasta coronar. Aquí decido no trotar, no forzar e ir andando pese a perder tiempo.
Es tras coronar el Reventón, cuando Pablo me da alcance y tira con fuerza rumbo a Pico Peñalara...Ni hago el intento de seguirle...me vuelvo a repetir que ``Esa no es mi guerra´´.
Sin duda, éste es el tramo de carrera donde más sufro, no me encuentro cómodo con el ritmo... Tomo algo de cafeína y mejoro esas sensaciones. Voy rebasando participantes de las otras dos modalidades y eso me anima y entretiene bastante, al igual que los paisajes a uno y otro lado de la sierra.
Cortesía de @kaikuland
Es en éste tramo, donde soy consciente del único error que cometí en cuanto a mi alimentación en carrera. Y es que voy muy corto de agua, y para más inri afronto, tras beberme el último sorbo en la Laguna de los Pájaros, la subida final a Pico Peñalara sin agua. Tiro por tanto, del bote de cafeína para obtener alguna sensación de lìquido en la boca.

Canchales, rocas y más rocas, y las piernas responden, bien! De respiración ok, y sólo percibo una leve sensación de sed, pero seguimos.

Justo al afrontar Claveles, siento a alguien tras de mí, y veo que es Manuel Perozo. Viene recuperando y sin duda se trata de un poco de viento a mi favor...
Coronamos Pico Peñalara juntos, y ponemos la directa hacia la bajada por Dos Hermanas hacia Cotos.
Durante la bajada, recupero sensaciones , seguro en los apoyos y el ánimo va subiendo.

Todo va mejor de lo previsto, y mejor aún, mi cronometro se me apagó y no me preocupo de tiempos.
Y es así, sin mayores mayores contratiempos como llegamos a Cotos. Cero torceduras, cero caídas, ni atisbo de pájara, músculos ok, ánimo por las nubes...
Cortesía de www.trainerweb.net

Es en el avituallamiento de Cotos, cuando hablo con Manuel y decidimos unirnos en la subida final a Bola del Mundo. Afrontarla juntos fue sin duda un acierto. Hablando con él me doy cuenta del gran corredor que tengo ante mí. Un superclase, ganador del MAM en 2006, y batallador como nadie. Ha participado en Penyagolosa CSP115, GTP110K, Gran Trail del Aneto, etc etc... me siento diminuto a su lado, aunque muy afortunado de acompañarle.

Último tramo de Bola del Mundo, duro, muy duro, a pasos pequeños , pero continuos, sin pausas. Coronamos y toca la bajada final.

Justo antes avituallamiento, agua isotónico y naranjas. Nos comentan que vamos 9º y 10º de carrera.
Al saber lo poco que queda me vengo arriba, estoy exultante. Se trata de una bajada técnica, de dificultad media-baja a través de las tuberías hacia La Barranca. Allá que vamos...

y entonces viene un susto. En plena bajada junto a Manuel, noto un leve tirón en el abductor derecho. Me detengo 5 segundos y lo estiro. Prosigo con cautela. Esto me hace perder un poco con Manuel, que veo como se lanza a tumba abierta, con confianza hacia la bajada por tuberías.
Mientras veo como se me va, voy constatando que el tirón se queda en un susto, y animado, comienzo a bajar con seguridad, sin miedo, convencido de llegar, como nunca antes.

Éste grado de confianza, hace que vaya adelantando a corredores, sin saber si son del TP60, TP80 o el GTP.

Tras otro pequeño susto, un tirón de gemelo sin importancia, llego al último control. Me animan, me dicen que me ven muy entero, que apriete que tengo gente delante a tiro. Me vengo arriba.
Aprieto, sabedor de lo poco que queda. Terreno favorable y en nada, el pueblo de Navacerrada.

Al poco tiempo, veo una figura que me resulta familiar , que pronto doy alcance. Se trata de Luis Alonso Marcos ``Luisete´´, único ganador de todas las pruebas del GTP, 60 , 80 y 110. Me sorprende verlo, ya que hacía unas semanas hablando con él durante un entrenamiento organizado, me comentó que no vendría por su corta preparación. Hablo con él, le doy ánimos y me comenta que va justo de piernas. Le pregunto por el crono y me dice que llevamos 6 horas 29 minutos aprox....No doy crédito!!




 Fotografía de www.racephotos.es/(espero en breve las originales).



Ni en mis mejores presagios pensaba que podía realizar un crono sub 7 horas. La sensación de asombro y alegría da paso a la de determinación.
Tras una última rampa, decido tirar hacia adelante, poniéndo un ritmo alto, fácil, producto de la felicidad , producto sin duda de ver como tras la buena preparación, me ha venido la recompensa.

Me emociono entrando en el pueblo, me acuerdo de otro incansable compañero de fatigas, un compañero perruno, Turco, que nos dejó no hará mucho tiempo y que siempre llevo en el corazón. Siempre me repito por dentro, que nos quedó mucho por vivir y es por ello que estas batallitas siempre se las dedico, siempre me acuerdo de él en mis carreras.

Enfilo la última resta hacia meta, gritando de alegría con un crono final de:
 6 horas 39 minutos y 12 segundos. BRUTAL!! 
  Octavo puesto de la clasificación general.

De momento esto es todo y ya pronto habrá tiempo para reflexiones. Sólo agradecer a la organización del GTP su buen hacer, así como destacar, la calidad humana de sus voluntarios que son la esencia de la prueba.

Ahora toca recuperarse y planificar el segundo semestre del año cargado de motivación.

Hasta la próxima!












martes, 24 de junio de 2014

Ready to rumble !!

Bueno, pues ni en los mejores pensamientos, albergaba la posibilidad de cuadrar el calendario que definí a inicios de temporada.

En resumen los resultados cosechados en éste primer tramo del año, han sido muy satisfactorios. 

Una carga de entrenamientos adecuada, así como nuevos hábitos adquiridos en el día a día, con constancia, siendo metódico, me han venido genial y me siento más competitivo en la montaña.

Primero, destaco una carga de kms adecuada, donde he conseguido ir aumentando volumen, así como desnivel. He progresado de manera gradual, respetando descansos y con masajes de descarga.

Kms totales Tiempo empleado Ganancia
de altura
MARZO 193 kms 21 horas 20 minutos 4649 metros
ABRIL 192 kms 20 horas 28 minutos 5309 metros
MAYO 251 kms 25 horas 15 minutos 6860 metros
JUNIO* 261 kms 26 horas 57 minutos 8725 metros
* Aún queda disputar el TP 60K.


Además, otra pequeña victoria ha sido, saber cuidar mi alimentación e incorporar hábitos saludables a mi día a día.

Nuevos alimentos como el tahini, claras de huevo, infusiones, almendras, nueces, remolacha, brócoli, avena, y un largo etcétera, han hecho de mi dieta, una dieta más variada.

Intento cumplir cinco comidas al día, además de cenar pronto, antes de las 21h para ser exactos.

Subí la ingesta de verduras y frutas, y reduje carnes rojas, zumos no naturales, patatas chips, bollería industrial etc etc, ¡a niveles de récord!

Que bien sienta alimentarse mejor, y que agradecido es.





Genial ganar pequeñas batallas, que hacen que entremos en una espiral positiva, que lleva a mejorar la condición física y a afrontar los entrenamientos con ganas, con hambre.

Ayuda también el hecho de que duerma más, me noto más descansado y estoy volviendo a pesos de antaño. ( de 69 a 64 kilogramos actualmente).


Por último, soy consciente de que aún me queda mucho recorrido y pequeñas batallitas por librar.

Un hábito que aún estoy a tiempo de enmendar, es incorporar en mi semana, rutinas sobre trabajo de fuerza mediante pesas, así  como realizar trabajos de propiocepción y fortalecimiento del core.

Todo a su tiempo pues, pero a buen seguro que determinación no faltará y la intención está.


Éste Sábado afronto el TP 60k como colofón al primer tramo de la temporada, ¡eso sí!, sin olvidarme del camino recorrido. Independientemente del resultado, ¡que me quiten lo bailao!
                        
                                               6 Abril    Pedrezuela Trail Race






                                     4 Mayo   Las Siete Colinas de Tartessos


11 Mayo   Trangoworld Trebol Trail 





                                        25 Mayo  XXIV CROSS de los Tres Refugios 

                 
                                          1 Junio    Entrenamiento GTP

                  

                          
                                      
                                    8 Junio   Maratón Alpino Madrileño

                                




                          
                          28 Junio 
Trail Peñalara 60K